Método 15-15-15: conheça tática de treino de Jennifer Aniston que é ideal para pessoas sedentárias

Entre suas rotinas diárias essenciais, a estrela de Friends tem hábitos uma vez que meditar, se hidratar continuamente, movimentar o corpo e ter um bom sota.

— Eu me machuquei e só consegui fazer pilates, que eu adoro. Mas eu sentia falta daquele suor que vem de treinar muito. É por isso que estou voltando para meu método 15-15-15, que combina esteira, elíptico e spinning por 15 minutos cada. Preciso de qualquer tipo de movimento, mesmo que sejam exclusivamente 10 minutos por dia num trampolim — comenta Aniston, em entrevista à revista InStyle.

Vantagens de praticar o método 15-15-15

Na verdade, esse tipo de treinamento intervalado não é individual de Aniston, mas já existe há muito tempo e até ganhou popularidade nas últimas décadas.

— Leste treinamento pode ser abordado de diferentes maneiras. Pode ser de curta, longa ou média duração, com intensidade variável — afirma Santiago Kweitel (MN 93789), pediatra, profissional em medicina esportiva e diretor do Diploma em Medicina Esportiva Pediátrica da Universidade Favaloro.

O profissional destaca que esse método de 45 minutos realmente “quebra a monotonia dos treinos contínuos” e, aliás,Tem a vantagem de poder organizar as sessões de atividade física em diferentes horários do dia.

— Se não conseguir fazer 45 minutos seguidos, você pode fazer 15 minutos na intensidade máxima e os 30 minutos restantes em outro horário do dia e em um ritmo mais ligeiro — enfatiza.

Ou por outra, para quem tem preferência por outros movimentos, pode modificar os exercícios que Aniston faz – elíptica, esteira e bicicleta – já que a vantagem desse método é que a mesma filosofia de treinamento pode ser realizada com outras opções aeróbicas, uma vez que pular corda, estirão rápida, corrida ao ar livre, agachamento ou qualquer outro tipo de manobra cardiovascular de sua preferência.

— Outro favor é que não exige muito conhecimento técnico, pois as três opções aeróbicas geralmente permitem que tanto alguém que está começando a se exercitar quanto um namorado consiga executar o método com facilidade — ressalta Kweitel.

Ele também acrescenta que o método 15-15-15 é ideal para pessoas sedentárias que querem iniciar a treinar aos poucos.

Lucy Gornall, personal trainer e jornalista, escreveu uma pilar de opinião na Hello Magazine na qual descreveu em primeira mão uma vez que foi para ela testar esse método. Depois de fazer isso por sete dias, Gornall escreveu: “Uma das melhores coisas sobre fazer exclusivamente 15 minutos de três treinos diferentes é que isso ajuda a prevenir lesões por traumatismo repetitivo, o que pode se tornar um problema se você fizer o mesmo treino repetidamente, uma vez que os corredores fazem..”

Kweitel explica que, se você quiser tonificar mais seus músculos, você precisa combinar esse método com treinamento de força para erigir volume muscular.

Outra mulher que foi incentivada a testar o treino foi a editora de fitness da Woman’s Health, Bridie Wilkins, que escreveu que, depois de testar o método, percebeu que estava tão acostumada a fazer repetições e séries em suas rotinas habituais de treinamento de força que, quando experimentou o treino de Aniston, sentiu uma vez que se “o tempo tivesse voado”.

Quanto a outros benefícios da prática, Kweitel diz que, por se tratar principalmente de exercícios cardiovasculares, ela é benéfica para pessoas que buscam controlar o peso e reduzir a gordura corporal.

— Se você quer ter saúde e tonificar mais os músculos, o que você precisa é combinar esse método com o treinamento de força — aponta.