Creatina faz mal para os rins? Saiba quem deve se preocupar

Nos últimos anos, a creatina se tornou um dos suplementos mais populares entre atletas e praticantes de atividade física. Comprovadamente eficiente para melhorar o desempenho físico, a suplementação tem benefícios no proveito de tamanho muscular, força e na prevenção da sarcopenia.

Existe largo consenso científico de que a creatina é o suplemento ergogênico mais eficiente para aumento da capacidade de treino de subida intensidade e tamanho corporal magra. Já em esportes de resistência, seus efeitos são mais limitados.

Além do efeito muscular, estudos investigam os benefícios da creatina no processamento cognitivo. Em atletas, ela pode melhorar desempenho mental, atenuar a fadiga e melhorar a memória. Em indivíduos saudáveis, foi observada melhora significativa da memória em verificação ao placebo. Apesar dos resultados positivos, são necessários mais estudos para fundamentar seu impacto na função cognitiva.

A creatina é sintetizada no corpo e armazenada em duas formas: fosforilada e livre. Murado de 95% está nos músculos esqueléticos e o restante no cérebro, fígado, rins e testículos. Diariamente, 1–2% é degradada em creatinina e excretada na urina.

Metade da premência diária de creatina é obtida por meio da dieta, principalmente de carnes vermelhas e peixes; o restante é sintetizado no fígado, rins e pâncreas. Vegetarianos e veganos tendem a ter reservas menores e se beneficiam mais da suplementação.

A creatina monoidratada é a forma mais estudada e eficiente. A suplementação deve ser individualizada, e o protocolo mais usado é de 3 a 5 g diárias sem período de saturação.

Embora mais de milénio estudos tenham investigado a creatina, dúvidas sobre sua segurança ainda persistem. Quando usada adequadamente, apresenta poucos efeitos adversos, sendo segura para todas as idades. Aumento de peso por retenção hídrica é geral, mas temporário.

Creatina e função renal: o que dizem os estudos

Diversos estudos mostram que a suplementação em doses entre 3 e 5 g ao dia não justificação danos renais em pessoas saudáveis. A preocupação surgiu a partir de relatos isolados de indivíduos que apresentaram aumento de creatinina e disfunção renal, mas sem comprovação direta. Estudos de longa duração, porquê o de Kreider et al., não mostraram efeitos negativos mesmo em seguida 21 meses de suplementação.

O aumento da creatinina, observado com a suplementação, é um efeito esperado, pois a substância é um subproduto originário da metabolização da creatina — não um indicativo de lesão renal.

Quando a creatina pode ser prejudicial?

Em pessoas com insuficiência renal, onde a função dos rins já está comprometida, a suplementação deve ser evitada ou avaliada por um nefrologista. Nesses casos, a tradução da creatinina é mais complexa.

Aliás, desidratação pode aumentar o risco de efeitos colaterais. Porquê a creatina atrai chuva para os músculos, é principal manter uma boa hidratação.

Porquê usar creatina de forma segura?

• Siga a ração recomendada: 3 a 5 g por dia, sem premência de período de ataque.
• Hidrate-se: a creatina aumenta a premência de chuva.
• Monitore a saúde: exames periódicos de creatinina são recomendados para quem usa o suplemento por longos períodos.
• Consulte um médico: histórico de doenças renais exige avaliação médica antes de iniciar o uso.
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  Peroração

  Em pessoas saudáveis, a creatina é segura quando usada corretamente e dentro das doses recomendadas. Apesar do aumento da creatinina, isso não indica problemas renais. Para quem tem doenças renais, o uso deve ser evitado ou analisado individualmente. Consultar um profissional de saúde antes de iniciar a suplementação é sempre a melhor recomendação.