Quantos ovos comer por dia para atingir a quantidade ideal de proteína?

As proteínas são fundamentais para a construção dos tecidos do corpo, e os ovos são uma das melhores fontes desse nutriente. Mas quantos ovos você precisa manducar por dia para atingir a quantidade ideal?

A resposta varia conforme o peso e a dieta de cada pessoa, mas especialistas têm recomendações baseadas em médias populacionais.

Outrossim, o consumo excessivo de ovos pode suscitar problemas de saúde, uma vez que sobrecarga nos rins e desconforto intestinal. Entenda uma vez que lastrar sua ingestão.

Por que as proteínas são tão importantes?
As proteínas são nutrientes essenciais porque ajudam na construção e renovação dos tecidos do corpo. Mesmo sem exercícios, a pele e outros tecidos se renovam diariamente.

Os ovos são uma magnífico natividade de proteína de basta valor biológico, ou seja, contêm todos os aminoácidos que o corpo precisa. Por isso, são uma opção eficiente para a dieta.

Quantidade diária recomendada de proteína
Segundo o Ministério da Saúde e a OMS, um adulto deve consumir 0,8 a 1 grama de proteína por quilo de peso. No Brasil, a média é 79,8 kg (homens) e 69,6 kg (mulheres).

Isso significa que um varão médio precisa de muro de 64 a 80 gramas de proteína por dia, enquanto uma mulher precisa de 56 a 70 gramas. Mas uma vez que os ovos entram nessa conta?

Quantos ovos equivalem à proteína diária?
Um ovo normal tem muro de 6 gramas de proteína. Se uma pessoa consumisse unicamente ovos para suprir suas necessidades, seriam necessários muro de 10 ovos por dia.

No entanto, a maioria das pessoas consome proteínas de outras fontes, uma vez que carnes, laticínios e leguminosas. Por isso, um ovo por dia já pode ajudar a complementar a dieta.

Riscos do excesso de ovos na sustento
Consumir muitos ovos pode sobrecarregar os rins devido ao excesso de proteína. Outrossim, pode suscitar desconforto intestinal em algumas pessoas.

As recomendações são baseadas em médias, mas cada pessoa tem necessidades diferentes. Fatores uma vez que idade, atividade física e saúde influenciam.

Para um planejamento personalizado, o ideal é consultar um nutricionista. Ele poderá indicar a quantidade exata de ovos e outras fontes proteicas para você.

Com informações de NSC Totalidade