O ronco é um problema que justificação discussões entre casais em todo o mundo. Se o seu parceiro ronca, você provavelmente já tentou de tudo, sem sucesso. No entanto, cientistas revelaram cinco truques que podem finalmente ajudar a mitigar os sons terríveis que as pessoas que sofrem dessa exigência respiratória emitem enquanto dormem.
Michelle Spear, professora de anatomia na Universidade de Bristol, no Reino Unificado, descreveu cinco métodos comprovados em um item publicado na revista The Conversation. “O ronco costuma ser considerado uma peculiaridade inofensiva ou uma pândega de muchacho, mas pode ser um sinal de problemas mais profundos que vão além do mero incômodo causado pelo fragor”, alertou.
O ronco é causado por problemas na língua, boca, gasganete ou nas vias nasais, que vibram ao respirar, esclareceu ela. Por isso, Spear especificou dicas diferentes para cada segmento do corpo.
1. Dormir de lado: a resposta para o seu maxilar
Em algumas pessoas, o problema está na mandíbula. “Uma mandíbula muito retraída, seja por genética ou lesão, pode fazer com que a língua caia para trás durante o sono e bloqueie as vias aéreas”, explicou Spear. Para esse problema, a solução é simples: dormir de lado. “Dormir de lado neutraliza esse colapso gravitacional”, aconselhou a técnico.
2. Flexões da língua: fortaleça a língua para evitar o ronco
Enquanto dormimos, os músculos ao volta da língua relaxam. Se você tem uma língua grande, músculos fracos ou um frênulo lingual frouxo, ele pode recuar, bloqueando parcialmente as vias aéreas e causando ronco. Por isso, a professora recomendou exercícios específicos para melhorar a força e o controle. “Um deles é a flexão da língua, que envolve pressionar a língua contra o palato e mantê-la por vários segundos antes de relaxar. Outro envolve esticar a língua o supremo verosímil e movê-la em diferentes direções para melhorar a flexibilidade”, indicou.
3. Mastigar e pressionar a língua: o truque para um palato tenro
O palato tenro, a dimensão logo detrás da boca, ajuda a controlar o fluxo de ar. Durante o sono, esses músculos relaxam, o que pode promover ronco. “Um método simples é imitar movimentos de mastigação enquanto pressiona a língua contra o firmamento da boca, o que ativa e fortalece os músculos dessa dimensão”, disse ele.
4. Quina: o método músico para a faringe
Por termo, a origem do ronco pode estar na faringe: o tubo muscular que conecta o nariz e a boca à laringe. “Os músculos da gasganete ajudam a manter as vias aéreas abertas quando estamos acordados, mas relaxam durante o sono”, explicou. Segundo a técnico, existem exercícios respiratórios e vocais para fortalecer esses músculos: “Trovar, mormente usando sons porquê ‘la’, é uma maneira simples e eficiente de fazer isso”, concluiu.
Créditos (Imagem de envoltório): ronco — Foto: Freepik
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