A ceia, repasto realizada entre o jantar e o horário de dormir, é uma estratégia interessante para algumas pessoas que desejam tanto emagrecer quanto manter bons marcadores de saúde.
A ceia, repasto realizada entre o jantar e o horário de dormir, é uma estratégia interessante para algumas pessoas que desejam tanto emagrecer quanto manter bons marcadores de saúde.
Descubra, com a nutricionista funcional Mariana Bomfim, os melhores provisões para consumir à noite e perder peso.
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Saiba os provisões para consumir à noite
Priorize as proteínas magras
Iogurte oriundo, iogurte helênico, queijo cottage ou ricota ou mesmo o peito de frango desfiado com legumes ou uma pequena porção de grãos.
Pequenas quantidades de carboidratos complexos
Uma colher de sopa de linhaça, chia ou aveia vai prometer boas doses de fibras, que ajudam a manter a saciedade e a estabilizar os níveis de açúcar no sangue. O pão integral também é opção para atletas e esportistas escoltado de uma proteína magra.
Gorduras boas
Aposte em porções de 30g de abacate, nozes ou amêndoas, que fornecem gorduras saudáveis.
Inclua uma fruta ou um vegetal
A banana, que é rica em potássio e possui triptofano, ajuda na qualidade do sono. Já os vegetais fornecem vitaminas, minerais e fibras.
Chá relaxante
Para quem não sente inópia, um chá quente à base de ervas com propriedades calmantes, uma vez que camomila e maracujá, pode ser uma ótima estratégia para concordar o sono de qualidade.
Manadeira/Créditos: Metrópoles
Créditos (Imagem de capote): Reprodução
