Incomodado Com Os "pneuzinhos"? Veja Mitos E Verdades Sobre A Gordura Abdominal E Porquê Combatê-la

Perder aquela ‘barriguinha’ persistente é uma das metas mais buscadas pelos brasileiros com a chegada do verão. Mas o acúmulo de gordura abdominal vai além de uma questão estética: ele pode ter impactos significativos para a saúde, aumentando o risco de doenças cardíacas e metabólicas, porquê hipertensão arterial e diabetes.

Especialistas explicam os principais mitos sobre a gordura abdominal e porquê combatê-la de forma eficiente (veja mais inferior).

Mas antes, é importante entender que há dois diferentes tipos de gordura que se alojam na região:

➡️ Gordura subcutânea: É a gordura localizada logo inferior da pele e está presente em várias partes do corpo, porquê coxas, braços e, também, na região abdominal. Embora não esteja diretamente associada a problemas de saúde graves, seu excesso pode contribuir para o aumento do peso corporal e para o surgimento do que muitas pessoas chamam de “pochete”.

➡️ Gordura visceral: É a gordura localizada entre os órgãos internos, porquê fígado, pâncreas e intestinos. Dissemelhante da gordura subcutânea, está ligado ao desenvolvimento de doenças metabólicas, porquê hipertensão e diabetes tipo 2. Ela forma uma “ventre dura”, ou o que se costuma invocar de “ventre de chope”, que não refolho porquê a gordura subcutânea e é mais difícil de perder.

Porquê e onde a gordura será acumulada depende de fatores hormonais, genéticos e de estilo de vida.

“Existem famílias que acumulam gordura no corpo todo e outras que acumulam predominantemente na região medial. E os hormônios femininos, por exemplo, promovem um formato com mais quadril e coxas, protegendo um pouco contra a gordura visceral”, explicou Maria Edna de Melo, Endocrinologista do Grupo de Obesidade do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da USP.

“Mas um vilão, amplamente reconhecido, é o álcool. O consumo de álcool provoca uma mudança na distribuição de gordura, elevando o acúmulo medial”.

Porquê perder a ventre?

Nosso corpo acumula gordura quando ingerimos mais calorias do que conseguimos gastar no dia a dia, explica a profissional. Esse excedente de calorias é armazenado, e, dependendo da predisposição genética ou hormonal de cada pessoa, a ventre se torna o principal “repositório”.

⚖️ Para perder ventre, é preciso seguir o caminho aposto e consumir menos calorias do que se gasta, criando o chamado déficit calórico.

“Para isso, é importante permanecer vigilante, principalmente à sustento. Controlar o incitação, ou seja, evitar permanecer muito exposto a víveres ultraprocessados, açúcar. Se o iguaria está disponível, a gente acaba comendo”, afirma Maria Edna de Melo.

⚖️ Para perder ventre, é preciso seguir o caminho aposto e consumir menos calorias do que se gasta, criando o chamado déficit calórico.

Manter uma rotina saudável, com exercícios físicos constantes, também colabora positivamente para o estabilidade na balança.

“Um dos erros mais comuns é confiar que unicamente a restrição nutrir será suficiente para reduzir a gordura corporal de maneira saudável. De indumento, com o tempo, a gordura pode diminuir, mas a musculatura também é afetada”, explica ao g1 Celso Cukier, nutrólogo do Hospital Israelita Albert Einstein.

“Isso pode levar a um desequilíbrio, fazendo com que o percentual de gordura do corpo permaneça semelhante ao que era antes. Por isso, a prática regular de atividade física deve ser manente em nossa vida, aliada a uma sustento equilibrada, rica em grãos e vegetais, com menos gordura saturada e menos sal”.

🫃 “É mais difícil emagrecer na ventre do que em outras regiões”

Na verdade, não é muito assim. Embora a gordura abdominal seja considerada mais prejudicial à saúde do que a gordura distribuída pelo corpo, ela tende a ser reduzida mais rapidamente durante o processo de emagrecimento.

“Quando perdemos peso, a gordura abdominal é a primeira a ser eliminada porque possui uma atividade lipolítica (processo de quebra de lipídios ou gorduras no organização) mais elevada e sensível do que a que se concentra em regiões porquê coxas ou quadril”, explica Maria Edna de Melo, do HC.

📅 “É provável prever em quanto tempo eu vou perder a ventre”

Desconfie de dietas milagrosas que prometes o desaparecimento quase momentâneo da gordura abdominal. Na verdade, cada quidam responde de um jeito ao emagrecimento.

“Vai depender muito, por exemplo, de porquê que está a sustento da pessoa, se ela tem um basal maior [capacidade maior de queimar calorias em repouso] e, simples, do peso inicial. Para uma pessoa de perder 100 kg, perder 7kg é uma coisa. Já para alguém que tem 70 kg ,7kg é 10% do peso, é muito dissemelhante e mais difícil”, explica a profissional.

🏋️‍♀️ “Fazer abdominais ajuda a emagrecer”

Abdominal não faz perder ventre diretamente, só ajuda a melhorar a musculatura do abdômen. Mas, ele é, simples, secção da rotina de tirocínio que vai contribuir para uma vida mais saudável.

“Atividade física deve ser secção da rotina diária. Eu costumo manifestar que existe um tripé fundamental: atividade física, boa sustento e higiene — tanto pessoal quanto mental. Se seguimos essas três bases, temos uma chance muito maior de levar uma vida saudável e de nos mantermos afastados de diversas doenças associadas”, explica o nutrólogo Celso Cukier.

⚠️ Mas atenção: para ver resultado no emagrecimento, é forçoso que a prática de tirocínio físico seja consistente e realizada com a intensidade adequada.

“Muitas pessoas acreditam que uma simples estirão será suficiente, mas o gasto calórico que ela proporciona é relativamente reles. Por exemplo, se alguém caminha por uma hora e, ao voltar, consome um pão com manteiga, essa pessoa precisaria caminhar por mais meia hora unicamente para recompensar esse iguaria”, afirma Maria Edna de Melo, do HC.

😴 “Dormir mal engorda”

A privação de sono pode contribuir para o proveito de peso, pois altera os ritmos hormonais do corpo.

“Por exemplo, quem sofre de apneia do sono, requisito frequentemente associada ao aumento de gordura visceral, tende a apresentar níveis elevados de cortisol. O cortisol, espargido porquê o hormônio do estresse, favorece o acúmulo de gordura, principalmente na região visceral”, conclui a endocrinologista.

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Porquê perder a ventre?