Preciso suar para emagrecer no exercício? Especialistas explicam

Muita gente ainda acredita que é preciso suar bastante durante o tirocínio para emagrecer. A teoria de que quanto mais suor, maior a queima de gordura, persiste nas academias, aulas de dança e em treinos ao ar livre.

Mas não é muito assim! O suor não tem relação direta com a perda de gordura.

Isso explica-se porque o suor é um mecanismo oriundo do corpo para regular a temperatura. Quando nos exercitamos, o corpo aquece e a transpiração serve para resfriá-lo, ou seja, não significa que a pessoa está gastando mais calorias ou queimando gordura.

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“Quando suamos, perdemos chuva e sais minerais e não gordura corporal. A perda de gordura acontece quando o corpo utiliza essas reservas uma vez que natividade de virilidade, o que depende de um conjunto de fatores, uma vez que alimento, intensidade, duração dos treinos e, principalmente, a manutenção de um déficit calórico. Dá para suar muito e não perder gordura”, explica a personal trainer Aline Becker.

O que significa tarar menos logo depois um treino?

Mas aí você pode se perguntar: porque é generalidade estar com algumas gramas a menos depois o treino? Segundo os profissionais isso acontece porque depois uma atividade física intensa esse peso perdido costuma ser líquido, não gordura. Logo que a hidratação é retomada, o peso volta ao normal.

“Quando fazemos uma atividade intensa e transpiramos muito e isso pode promover uma redução temporária no peso corporal, mas não significa que houve queima de gordura. É uma vez que se fosse um ‘peso momentâneo’, logo que você se hidrata e repõe os líquidos perdidos, o peso volta ao normal. Por isso, usar a balança logo depois o treino pode ser muito enganoso”, acrescenta Becker.

A perda de gordura corporal está associada a um balanço energético negativo, ou seja, gastar mais calorias do que se consome. “Podemos queimar calorias e perder gordura mesmo com atividades que não provocam muito suor uma vez que passeio ligeiro, natação e treino de força em envolvente fresco”, acrescenta Vanessa Furstenberger, educadora física.

Outro ponto importante é que algumas pessoas suam muito mesmo em repouso, enquanto outras quase não transpiram mesmo em treinos pesados. Isso varia de consonância com fatores genéticos, adaptação ao calor, nível de condicionamento físico e até sexo biológico.

A perda de gordura corporal está associada a um balanço energético negativo, ou seja, gastar mais calorias do que se consome. “Podemos queimar calorias e perder gordura mesmo com atividades que não provocam muito suor uma vez que passeio ligeiro, natação e treino de força em envolvente fresco”, acrescenta Vanessa Furstenberger, educadora física.

Outro ponto importante é que algumas pessoas suam muito mesmo em repouso, enquanto outras quase não transpiram mesmo em treinos pesados. Isso varia de consonância com fatores genéticos, adaptação ao calor, nível de condicionamento físico e até sexo biológico.