Amplexo da mariposa: uma vez que fazer a técnica que pode te acalmar em 5 minutos

Você já ouviu falar do amplexo da mariposa? Essa técnica simples promete serenar a impaciência e o estresse em unicamente cinco minutos. Baseada em princípios da terapia EMDR (Dessensibilização e Reprocessamento por Movimentos Oculares), ela vem ganhando cada vez mais adeptos em procura de bem-estar emocional. Já foi até mesmo citada pelo Príncipe Harry no documentário “The Me You Can´t See”.

O amplexo da mariposa consiste em uma série de movimentos suaves e repetitivos com as mãos cruzadas sobre o peito, simulando as asas de uma mariposa. Ao realizar esses movimentos, enquanto a pessoa também se concentra na respiração e nas sensações corporais, ocorre uma espécie de reprocessamento das informações armazenadas no cérebro, ajudando a reduzir a intensidade das emoções negativas.

“Embora a impaciência seja uma requisito clínica que requer tratamentos específicos, uma vez que psicoterapia e medicamentos, o amplexo mariposa pode ser uma utensílio útil para complementar esses cuidados, principalmente em momentos de crise ou estresse passageiro”, explica Alexander Bez, psicólogo técnico em Impaciência e Síndrome do Pânico pela Universidade da Califórnia (UCLA).

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Segundo estudos publicados em revistas científicas de psicologia e neurociência, o amplexo da mariposa ativa o sistema nervoso parassimpático, responsável pela resposta de relaxamento do corpo. Ao ser acionado, esse sistema reduz a frequência cardíaca e os níveis de cortisol, o hormônio do estresse.

A técnica também utiliza a chamada “estimulação bilateral”, que auxilia no processamento de informações no cérebro, ajudando a reorganizar pensamentos e memórias angustiantes de forma menos invasiva.

A eficiência em diferentes cenários

Estudos mostram que o amplexo da mariposa pode ser eficiente não unicamente para mourejar com episódios de impaciência e estresse, mas também em situações mais graves, uma vez que traumas e crises de pânico. A terapeuta norte-americana Francine Shapiro, criadora do EMDR, defendeu o uso da técnica uma vez que utensílio suplementar em terapias para pessoas que lidam com distúrbios de impaciência pós-traumática.

“De conciliação com Shapiro e outros pesquisadores da espaço, a estimulação bilateral, uma vez que a do amplexo mariposa, ativa tanto o hemisfério esquerdo quanto o recta do cérebro, promovendo um estado de estabilidade entre a excitação emocional e a regulação cognitiva. Estudos também indicam que pessoas que utilizam essa técnica em processos de traumatismo experimentam uma redução nos sintomas de transtorno de estresse pós-traumático (TEPT), uma vez que flashbacks e hipervigilância”, explica Beatriz Brandão, psicóloga clínica.

Além da simplicidade e da rapidez, o amplexo da mariposa é uma prática atingível, que pode ser feita a qualquer momento e por qualquer pessoa. Não há a urgência de equipamentos ou ambientes especiais e a técnica pode ser aplicada tanto em crianças quanto em adultos.

“Profissionais recomendam essa técnica em situações de traumatismo psicológico, uma vez que abusos, acidentes e perdas, ou em situações de impaciência e pânico, uma vez que crises de pânico e ataques de impaciência. Aliás, seu uso tem sido expandido para situações cotidianas de estresse, ajudando na autorregulação emocional em momentos de tensão intensa”, acrescenta Brandão. É útil, por exemplo, em provas e outras situações de tensão.

Uma vez que fazer o amplexo da mariposa

1. Sente-se ou fique em pé em uma posição confortável
2. Cruze os braços sobre o peito, com as mãos tocando próximo aos ombros
3. Comece a fustigar levemente os dedos nos braços, alternando os lados, uma vez que se suas mãos fossem as asas de uma mariposa.
4. Mantenha o movimento por alguns minutos enquanto respira fundo e foca em pensamentos positivos

Embora o amplexo da mariposa seja uma técnica eficiente, é importante lembrar que ela não substitui o tratamento médico ou seguimento psicológico.